Hiện nay tình trạng mắc bệnh thoái hóa đốt sống lưng đang tăng nhanh và có xu hướng trẻ hóa về độ tuổi. Ngoài việc sử dụng thuốc để điều trị người bệnh nên kết hợp với các bài tập chữa thoái hóa đốt sống lưng sau đây nhằm tác động đến xương khớp, giúp xương dẻo dài và giảm bớt các cơn đau do bệnh gây ra. Bài tập thoái hóa đốt sống lưng dễ dàng ngay tại nhà Bài tập thoái hóa đốt sống thắt lưng Chỉ cần chú ý đến vấn đề tập luyện thể dục, cách thức ăn uống hàng ngày là bạn đã trợ giúp một phần rất lớn vào công cuộc điều trị bệnh thoái hóa cột sống. 1. Nguyên tắc luyện tập Tập thong thả , thư thả , nhẹ nhàng, không nên tập các động tác mạnh Bởi vì sẽ gây ảnh hưởng khiến bạn thêm đau nhức hơn Tập kiên cường mỗi ngày Tập đúng động tác, hòa hợp hít thở nhẹ nhàng 2. Tính năng của việc tập luyện Các bài tập thoái hóa đốt sống lưng này có công dụng hiệu quả trong giai đoạn đầu của bệnh. Người bệnh có thể đơn giản ngăn ngừa tình trạng bệnh chuyển biến xấu bằng một vài động tác thuận tiện. cộng đồng dục kéo giãn phần xương cột sống, làm tăng độ đàn hồi, linh hoạt của các khớp xương, dây chằng từ đó giảm cảm giác đau nhức Làm mạnh phần xương khớp, dây chằng… Có rất nhiều bài tập tốt cho cột sống, bạn có thể lựa chọn bất kỳ bài tập nào hoặc hòa hợp nhiều động tác với nhau. Tuy nhiên thường thì các động tác sẽ được phối hợp với nhau trong một bộ thống nhất để người tập dễ theo dõi và thực hiện. Dưới đây là hai lựa chọn về bài tập thoái hóa đốt sống lưng dành cho bạn.3. Một số động tác trong bài tập thoái hóa cột sống thắt lưng Lựa chọn 1: Động tác 1: Vặn thắt lưng Nằm ngửa trên thảm tập, 2 tay dang ngang, co 2 gối về một phía trái hoặc phải, hít thở nhẹ nhàng. Tập tương tự như hình trên. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 1 phút hoặc đến khi mỏi thì đổi bên. Tập liên tục từ 15-20 lần. Động tác 1 Mục đích: kéo giãn cột sống, giảm đau nhức, rèn luyện cơ lưng và bụng. Động tác 2: Nằm thẳng trên một mặt phẳng, 2 đầu gối co, 2 bàn chân chạm thẳng mặt sàn, ép sát phần thắt lưng sao cho chạm sàn. Hai tay duỗi thẳng, để dễ chịu . Giữ nguyên tư thế trong 10-15s hoặc khi mỏi thì quay lại động tác ban đầu, tập luyện trong 10-15 phút. Hít vào bằng mũi, nhẹ nhàng thở ra bằng miệng, điều hòa nhịp thở. Hình minh họa Mục đích: Kéo giãn cột sống thắt lưng, giảm đau, làm mạnh cơ vùng bụng và lưng. Động tác 3: Tư thế đứa bé Thực hiện tương tự như hình trên, mông ngồi vào gót chân, người cúi xuống nhẹ nhàng sao cho trán gặp gỡ sàn, tay buông lỏng dọc theo phần thân. Giữ nguyên trong 5-10s. Thực hiện kiên trì trong khoảng 15 phút. nỗ lực tập đúng động tác để đạt được kết quả tốt nhất Động tác 4: Bơi lội Bơi lội là môn thể thao rất tốt cho người bệnh thoái hóa cột sống hay các bệnh xương khớp khác Ngoài các động tác tập luyện trên, bạn nên liên kết với môn thể thao bơi lội. Bơi lội là một trong những môn thể thao cực kỳ tốt cho người bệnh thoái hóa cột sống, đau lưng hay các bệnh xương khớp khác. Hãy thử môn thể thao này xem, hiệu quả sẽ làm bạn bất ngờ hơn nhiều so với những động tác bên trên. Hãy kết hợp, xếp đặt thời gian hợp lý để các môn thể thao này phát huy tác dụng của nó. >>Xem chi tiết bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng tại http://xadonxep.com/4-bai-tap-duc-ho-tro-chua-thoai-hoa-dot-song-lung-hieu-qua-tai-nha.html >>Tham khảo thêm tại xadonxep.com
