Chế độ giảm cân khoa học dưới đây đã được các nhà nghiên cứu, tiến hành nhiều nghiên cứu & chứng minh rằng nó công hiệu rất tốt, là một cách giảm cân an toàn và hiệu quả nhất là vùng bụng 1. Ăn nhiều chất xơ Chất xơ là 1 trong nhiều thành phần cần thiết trong mọi bữa ăn nếu bạn muốn giảm béo bụng nhanh. Khi hòa với nước, chất xơ giúp hệ tiêu hóa hoạt động mượt mà hơn. Điều này cũng đồng nghĩa với việc khi ăn, lượng thức ăn đã được chuyển hóa thành năng lượng mà không có bất kỳ lượng chất béo dư nào tích tụ trong cơ thể. Ăn đồ ăn có chứa carbohydrateKhi lựa chọn các đồ ăn có chứa carbohydrate như khoai tây, gạo & ngũ cốc nó cũng được lưu trữ giống như glucogen ở cơ bắp & lá gan của bạn. Lượng glucogen lữu trữ nước khoảng gấp 3 lần trọng lượng của nó, trong khi các chất béo & protein lại không tích trữ lượng nước nào cả. Lưu trữ nước nghĩa là chất béo sẽ không có nhiều thời gian để được tích tụ. Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều carbonhydrate có thể khiến bạn bị đầy hơi. Uống nhiều nước Nếu uống nhiều nước, lượng natri dư thừa trong cơ thể sẽ giúp bạn giảm triệu chứng đầu hơi. Uống nước thường xuyên cũng giúp bạn vượt qua cơn thèm ăn, và đói khi làm việc, đây là 1 thành phần quan trọng trong mọi thực đơn giảm cân hiệu quả mà bạn không thể bỏ qua. Kiểm soát lượng Natri cần thiết cho cơ thể nhưng hàm lượng quá nhiều sẽ không tốt. Dư thừa natri dễ khiến đầy hơi, tích nước và gây ra hiện tượng béo nước nhất là ở vùng bụng. Ăn một bữa ăn tối nhẹ Khả năng trao đổi chất của cơ thể vào buổi tối là rất ít bởi buổi tối ít hoạt động hơn, thời gian ngủ cũng nhiều hơn khiến cơ thể không tiêu hao quá nhiều năng lượng. Điều này có nghĩa là những gì ăn vào buổi tối không tiêu thụ hết sẽ được lưu lại trong cơ thể thay vì chuyển hóa thành năng lượng như ban ngày. Đó là lý do vì sao bữa tối nhẹ nhàng, ít chất luôn là quan trọng khi bạn đang muốn giảm mỡ bụng. Chia nhỏ các bữa ăn Chia lượng thức ăn ở bữa chính thành nhiều bữa phụ là cách giảm mỡ bụng nhanh nhất và hiệu quả không ít, chúng có hiệu quả hơn rất nhiều so với việc ăn dồn dập cùng lúc nhiều món trong bữa chính. Điều này giúp hệ tiêu hóa hoạt động bớt áp lực hơn, hệ thống trao đổi chất làm việc hiệu quả hơn. Ngoài ra, số lượng thức ăn ít thì sẽ được tiêu hóa và chuyển hóa thành năng lượng nhanh hơn so với khối lượng lớn thức ăn.
