Bạn đã suy giảm bớt khẩu phần ăn và số lượng bữa ăn, tập thể dục thường xuyên… nhưng số cân nặng “cứng đầu” vẫn ko chịu suy giảm. Những bác sĩ dinh dưỡng cho rằng, một số tập thói quen chưa đúng có khả năng đây là “thủ phạm” phòng kế hoạch giảm cân thành công mà bạn không ngờ đến. => Tìm hiểu trị viêm họng 1. Ăn nhiều ngũ cốc Bạn từng tích trữ số đông một vài loại snack (bim bim) trong tủ bếp gia đình. trong khi bắt đầu kế hoạch suy giảm cân, bạn thay thế chúng bằng vài “thực phẩm hiệu quả cho tim” đó là ngũ cốc nhưng được chế biến sẵn có những ở vài siêu thị. Thực tế, ngũ cốc chế biến sẵn cất hàm lượng chất béo, muối và đường ở mức cao. Và trường hợp bạn ăn rất hay, hãy thử nghĩ đến sự tác động của lượng chất dư thừa này đến vóc dáng của bạn. Giải pháp: ngũ cốc cực kỳ tốt cho sức khỏe con người nhưng cần là ngũ cốc không qua chế biến công nghiệp. Ngũ cốc chẳng các dồi dào chất xơ mà còn là món ăn có chỉ số đường huyết (Glycemic Index – GI) thấp. món ăn GI thấp hấp thu vào máu rất chậm, hỗ trợ bạn cảm thấy no lâu. 2. “Ngày nuông chiều cái miệng” Bạn tuân thủ chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt để giảm cân liên tục trong nhiều ngày, tới cuối tuần, nghe bạn bè “dụ dỗ” hoặc cũng có khả năng do nuông chiều bản thân, bạn cho phép mình ăn “xả láng”. đó là lý do khiến cho tìm mọi cách của bạn trong nhiều ngày đã mắc hủy. => Tìm hiểu thêm: viêm họng cấp Giải pháp: trường hợp bạn muốn suy giảm cân, kiên trì và đúng biện pháp đó là cách tốt nhất. Ngoài ra, nghiên cứu tại tạp chí Béo phì Quốc tế còn cho thấy: những người ăn cùng một lượng calo trong vòng 7 ngày thì nguy cơ không thể Suy giảm cân tăng thêm 50% so với vài ai “thắt chặt” chế độ ăn vào ngày nghỉ cuối tuần. Nghĩa là bạn dễ thành công hơn trường hợp ăn đúng lượng calo các ngày trong tuần và cuối tuần thì ko cho phép mình “nuông chiều cái miệng” và có thể ăn ít đi thêm chút nữa. 3. Tự mình nấu ăn Ăn tiệm rất hay dễ làm bạn xao nhãng chế độ ăn kiêng và khó tuân thủ đúng lượng calo phù hợp. vì thế, tự nấu ăn vốn được xem là giải pháp hữu hiệu hơn cho người muốn suy giảm cân. Song trường hợp ko chu đáo, tự nấu ăn lại là lý vì khiến cho bạn tăng cân. nhân tố căn nguyên bằng một số thói quen như: nhón thử món ăn trong lúc đang nấu, nêm nếm quá đà dầu ăn hay bơ, thêm nhiều nước sốt, mayonaise, ăn “cố” cho hết đồ ăn… Giải pháp: dùng các ly (cốc), thìa (muỗng) đo lường khi nấu ăn. trong khi ăn chỉ sử dụng đúng khẩu phần tương ứng với lượng calo cho phép, đồ ăn thừa bạn có thể chứa vào tủ lạnh. 4. Gắng sức tập thể dục Cho dù đã quá mệt sau ngày khiến việc căng thẳng, bạn vẫn ko quên bài thể dục hàng ngày. vì bạn cần phải tập thể dục để tiêu hủy calo dư thừa! không thiết yếu tới mức như vậy bạn ạ. trường hợp bạn thực sự cảm thấy cơ thể mệt mỏi, hãy dành thời gian để cơ thể nghỉ ngơi, đánh một giấc ngon lành. Bởi khi bạn thiếu ngủ và mệt mỏi, vài hoóc-môn trong cơ thể cũng chuyển đổi, kích thích cảm giác thèm tinh bột và chất ngọt. Giải pháp: mỗi ngày, chúng ta cần ngủ đủ 7- 8 tiếng và tập thể dục 1 giờ vào buổi sáng những lúc cơ thể đã được nghỉ ngơi sau một ngày làm việc. => Tìm hiểu thêm: cách chữa viêm họng nhanh nhất 5. Ăn chậm Nhiều người quan niệm rằng ăn chậm thì dễ ăn ít hơn. Điều này thực tế ko hoàn toàn chính xác. Một cuộc khảo sát cho thấy: trong lúc ăn cùng với gia đình và bạn bè thân thiết, chúng ta sẽ ăn nhiều hơn 40 – 70% calo so với ăn một mình. đấy là do những lúc vô tư trò chuyện, lai rai thưởng thức thức ăn, chúng ta thường ăn lâu hơn và ăn nhiều hơn. Giải pháp: những khi đi ăn ngoài với bạn bè, ngoài việc chọn món ăn nhiều chất xơ, ít chất béo và bột đường, bạn có thể duy trì bữa tiệc với các món khai vị có khẩu phần thấp thay do ăn rất hay những món chính nhiều chất ví dụ như mọi người.
