Cao lớn và khỏe mạnh là mong muốn của nhiều người. Tuy nhiên, làm thế nào để tăng chiều cao hiệu quả nhất không phải ai cũng nắm được. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu những bí quyết dưới đây, chắc chắn sẽ giúp bạn sở hữu được chiều như mơ ước. 1. Ngủ đủ 8 giờ/ngày Giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe đặc biệt là sự tăng trưởng chiều cao. Giúp kích thích tăng trưởng tuyến yên tiết ra, từ đó giúp phát triển chiều cao. Theo đó, trung bình mỗi ngày bạn cần ngủ từ 7-8 tiếng và tuyệt đối không nên thức khuya. Bởi giấc ngủ ban đểm ảnh hưởng rất lớn tới xương, đây là giai thời gian mà sụn phát triển nhanh nhất. Chính vì thế, hãy lên thời gian biểu để có thể đi ngủ sớm và dậy sớm bạn nhé. Ngoài ra, bạn nên dành thời gian để chợp mắt vào buổi trưa từ 20-30 phút, thời gian ngắn khá ngắn nhưng nếu thiếu thì cũng ảnh hưởng không tốt đến sự phát triển chiều cao đấy nhé. 2. Tắm nắng Có nhiều bạn uống sữa nhiều mà chiều cao vẫn chậm phát triên. Nguyên nhân chính là do cơ thể thiếu vitamin D. Song song với việc bổ sung nguồn dinh dưỡng từ thực phẩm hằng ngày, để canxi có thể phát huy tác dụng bạn nên tắm hằng thường xuyên. Đây là cách tối nhất đẻ bạn có thể bổ sung nguồn vitamin D cần thiết. Theo đó, thời gian để bạn có thể tắm nắng tối nhất là lúc sáng sớm từ 6h-7h30 và chiều từ 4h30-5h30. 3. Ăn uống khoa học Một chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ giúp cho bạn có một mái tóc đẹp mộ làn da khỏe mà còn là bí quyết giúp tăng chiều cao về lâu dài. Do đó, hãu đảm bảo việc duy trì đủ lượng protein, canxi và vitamin một cách đều đặn. Bạn cần giảm lượng tinh bột từ xôi, cơm và bánh mì. Không nên ăn những thực phẩm béo, nước, ngọt, các đồ chiên rán, hay đồ đóng hộp.. Trong thực đơn hằng ngày cần phải tăng cường lượng rau xanh, củ, trái cây. Các bữa ăn nên ưu tiên chọn cá và thịt nạc, các món ăn từ hải sản ( ăn cá nhiều hơn ăn thịt). Hãy nghiên cứu và đề ra cho mình một chế độ ăn uống phù hợp nhất. Ngoài ra, bạn cũng có thế bổ sung thêm thực phẩm chức năng có nguồn gốc rõ ràng để giúp chiều cao phát triển nhé! 4. Thường xuyên vận động Ngồi ì một chỗ sẽ khiến cho hệ xương kém phát triển, sớm lão hóa. Điều này không những kìm hãm sự tăng trưởng chiều cao mà còn khiến cho khả năng dài thêm của xương cũng nhanh chóng bị kết thúc. Vì vậy, để tăng chiều cao hiệu quả không thể bỏ qua là luyện tập thể dục thể thao. Bởi vận động thường xuyên giúp kéo căng cơ cột sốn, tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh chóng, khiến hormone tăng trưởng tiết ra nhiều hơn, từ đó giúp tăng khối lượng xương. Cụ thể, các môn giúp tăng chiều cao như bơi lội, đóng rổ, đu xa, nhảy dây, cầu lông.. bạ có thể chọn môn nào cũng được, tùy vào sỡ thích nhưng phải duy trì hàng ngày mới hiệu quả. Nên nhớ là mỗi ngày nên duy trì tối thiểu từ 45ph-60 ph để luyện tập để có được kết quả tốt nhất nhé. Trên đây là những bí quyết giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả nhất. Hi vọng với những kiến thức mà chúng tôi đã chia sẽ bạn sẽ áp dụng một cách khoa học để có thể sở hữu chiều cao lý tưởng nhất nhé. Chúc bạn thành công! Xem thêm: Thuốc tăng trưởng chiều cao thực sự có tốt không
