Bạn nên xây dựng thực đơn bữa ăn hang ngày đa dạng, theo tiêu chí “Giảm đạm, tăng xơ”. Ăn nhiều loại rau quả có màu xanh đậm và giảm bớt tối đa lượng chất béo bão hòa có trong mỡ động vật có hại cho sức khỏe. Các loại rau củ quả giàu vitamin và các chất chống oxy hóa hỗ trợ hệ xương của bạn chắc khỏe hơn, giảm nguy cơ thoái hóa khớp. 2. Duy trì cân nặng ở mức độ hợp lý Thừa cân, béo phì là đối tượng có nguy cơ cao mắc nhiều căn bệnh nguy hiểm, như máu nhiễm mỡ, các bệnh về tim mạch và cả các bệnh về xương khớp, do làm tăng áp lực lên cột sống và các khớp xương. Vì vậy, để ngăn chặn xương khớp bị tổn thương và tình trạng đau dây thần kinh tọa xảy ra, bạn cần duy trì cân nặng ở mức độ hợp lý. Tránh tình trạng thừa cân, béo phì, suy dinh dưỡng, thiếu chất,… Đặc biệt, những người bước qua tuổi trung niên càng cần chế độ ăn uống khoa học để kiểm soát cân nặng. 3. Giữ tinh thần vui vẻ, lạc quan Tâm lý căng thẳng, stress lâu dài là yếu tố thúc đẩy bệnh tật hoàng hành và khiến những cơn đau thần kinh tọa trở nên trầm trọng hơn. Vì vậy, giữ tâm lý lạc quan, thoải mái là rất cần thiết. Muốn vậy, bên cạnh chế độ ăn uống, bạn cần xây dựng chế độ nghỉ ngơi, luyện tập hợp lý để giải tỏa những áp lực từ công việc. 4. Ngồi đúng tư thế Ngồi sai tư thế lâu ngày là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến đau thần kinh tọa. Một số tư thế ngồi không tốt cho xương mà ai cũng mắc phải như: Ngồi không dồn mọi áp lực xuống mông, ngồi vắt chéo chân gây áp lực lên các xương ở vùng lưng và chân. Lâu ngày sẽ dẫn đến đau thần kinh tọa. Bạn nên điều chỉnh tư thế ngồi thẳng lưng vừa giúp làm việc thoải mái, vừa giúp ngừa bệnh. http://phongkhampcc.fuma-kotaro.com/cach-chua-thoai-hoa-dot-song-co-hieu-qua-nhat.html http://bacsixuongkhop.hide-yoshi.ne...chua-benh-thoai-hoa-dot-song-co-hieu-qua.html
