Omega-3 trong cá sở hữu thể làm cho suy yếu cholesterol cũng như chất béo trung tính?

Axit béo omega-3 với thể làm giảm mức cholesterol cũng như chất béo trung tính. Bạn mang thể kết hợp omega-3 vào chế độ ăn uống của mình bằng cách ăn một số loại cá và một số loại hạt, hoặc bằng cách bổ sung với chứa một số hợp chất lành mạnh này, bao gồm cả dầu cá. Được coi là “chất béo lành mạnh”, axit béo omega-3 cũng với thể đề cấp một số lợi ích khác cho sức khỏe tim mạch cũng như thậm chí ngăn ngừa bệnh tật tim mạch.
Axit béo Omega-3 là gì?

Axit béo omega-3 là loại chất béo ko bão hòa sở hữu trong cá, nguồn thực vật cũng như các chất bổ sung khăng khăng. Một số chất béo này bao gồm:

• Axit alpha-linolenic (ALA)
• Axit docosahexaenoic (DHA)
• Axit Eicosapentaenoic (EPA).

Cá tươi và dầu cá luôn là nơi đề cấp hàng đầu có Omega-3​

Axit ALA với sẵn như là một chất bổ sung, nhưng cũng mang thể được tìm thấy trong một loạt những sản phẩm thực vật, bao gồm cả hạt (đặc biệt là hạt chia và hạt lanh), đậu nành cũng như các loại hạt khác.
Axit EPA và DHA thường được tìm thấy trong một số loại thức ăn sau:

• Cá béo, bao gồm cá cơm, cá hồi, cá ngừ, cá bơn, cá trích cũng như cá mòi
• một số loại hạt, bao gồm hạt của quả óc chó cũng như hạnh nhân
• các chất bổ sung, bao gồm dầu cá, dầu gan cá cũng như dầu nhuyễn thể (Những dòng này thường chứa lượng khác nhau của cả EPA và DHA.)

toàn bộ ba loại omega-3 kể lên đều được gọi là chất béo lành mạnh, bởi vì chúng nghe đâu không ảnh hưởng chứng xơ vữa động mạch , được biết là dẫn tới bệnh tim. Mặc dù vậy, các nghiên cứu đã chủ yếu thăm khám ảnh hưởng của DHA và EPA đối mang quá trình suy yếu lipid cũng như suy yếu nguy cơ mắc bệnh đau tim mạch.
Omega-3 liên quan đến lipid như thế nào?

DHA cũng như EPA đã được nghiên cứu chủ yếu ớt lúc xem xét ảnh hưởng của chất béo omega-3 đối với cấp độ lipid. Liều bình thường của EPA và DHA được sử dụng trong một số nghiên cứu này dao động trong khoảng 250 mg đến 500 mg gram hay mang thể là 5 gram mỗi ngày.
Để đạt được số lượng được các nhà nghiên cứu lưu ý, bạn sẽ phải tiêu thụ nhiều cá béo, những loại hạt và một số thức ăn khác sở hữu chứa một số chất béo này. Các chất bổ sung mang thể được sử dụng để đưa khá nhiều chất béo omega-3 vào khẩu phần ăn uống của bạn cũng như giúp đạt được hàm lượng nhu cầu. Nhìn chung, chất béo omega-3 chừng như mang tương tác một giải pháp mạnh mẽ đến cấp độ lipid của các bạn.

sở hữu thể sử dụng dầu cá nếu chúng ta dị ứng sở hữu cá tươi​

Omega-3 có hiệu quả đối mang chất béo trung tính?
Chất béo omega-3 với tác dụng đáng chú ý đối với hàm lượng chất béo trung tính:

• Một nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ 900 mg axit béo omega-3 mỗi ngày gây ra thuyên giảm 4% nồng độ triglyceride sau khoảng sáu tháng.
• Liều omega-3 hiệu quả nhất được dùng trong đa số một số nghiên cứu là từ 2 đến 4 gram. Điều này gây ra sự sụt giảm chất béo trung tính từ 25% đến 45%.
• tác dụng của axit béo omega-3 đối với triglyceride nghe đâu phụ thuộc vào liều lượng của omega-3 nạp vào cơ thể. Điều này mang nghĩa là càng rất nhiều axit béo omega-3 ăn vào, mức triglyceride của chúng ta sẽ càng thuyên giảm.
• Axit béo omega-3 nghe đâu tương tác đến chất béo trung tính một phương pháp okie nhất lúc tuân theo khẩu phần ăn uống lành mạnh.

mặc dầu những sản phẩm có chứa EPA và DHA với thể làm cho giảm mức chất béo trung tính, nhưng chúng cũng có thể thúc đẩy đến một số phần khác mang hàm lượng lipid trong cơ thể bạn:

• Chất béo omega-3 sở hữu thể làm cải thiện nhẹ cholesterol LDL của bạn. Mặc dù vậy thay thế này khá nhỏ, chỉ từ 3% – 10%.
• Chất béo omega-3 – mặc dầu làm cho cải thiện LDL của chúng ta – cũng khiến cho tăng kích thước LDL của bạn. Các hạt LDL nhỏ hơn có thể làm cho tăng nguy cơ phát triển chứng xơ vữa động mạch, trong khi các hạt LDL to hơn được coi là tốt cho sức khỏe tim mạch của các bạn.
• Tiêu thụ axit béo omega-3 cũng làm cho tăng nhẹ mức HDL .

các lợi ích có lợi đối có s.khỏe của chất béo Omega-3

kế bên quá trình mang hiệu quả lên trên thì Omega-3 cũng với công dụng cực tốt với hệ tim mạch của bạn:

• Chất béo omega-3 giúp tim các bạn đập ở mức thông thường. Điều này rất quan trọng đối mang những bệnh nhân với nguy cơ bị đau tim bởi vì rối loạn nhịp tim – là lý do bậc nhất gây tử vong bởi tim.
• Chất béo omega-3 mang thể cải thiện chức năng của những mạch máu.
• Chất béo omega-3 với thể làm cho giảm huyết áp và nhịp tim.
• Chất béo omega-3 sở hữu chức năng giúp chống viêm.
• một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng một số người bệnh tim mạch sử dụng dầu cá với thể suy giảm nguy cơ tử vong đột ngột cũng như tử vong bởi bệnh tim mạch.

Liều lượng dùng mỗi ngày

Axit béo omega-3 mang sẵn trong khá nhiều loại thức ăn cũng như chất bổ sung, bao gồm cả dầu cá. Những nghiên cứu đã phát hiện ra rằng DHA cũng như EPA sở hữu trong dầu cá sở hữu thể xuất hiện một số thay đổi cực tốt đối có những bệnh tật tim mạch, mặc dù cá tươi sẽ cho hiệu quả hơn.
một số b.sĩ, bao gồm Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ , khuyên bạn nên ăn một đến hai phần cá béo hàng tuần. Nếu như bạn ko thích ăn cá, một viên dầu cá chứa khoảng một gram chất béo omega-3 là một chọn lọc hoán đổi. Tuy vậy, chúng ta không nên cải thiện liều Hơn thế nữa mà ko hỏi ý kiến của chuyên gia. Nếu sử dụng liều cao mang thể tương tác đến lượng tiểu cầu trong máu, khiến cho các bạn dễ chảy máu cũng như dễ bầm tím.
Bài viết lên cho thấy rằng việc phối hợp axit béo omega-3 vào khẩu phần ăn uống của chúng ta có thể mang ảnh hưởng Tích cực đến mức cholesterol của các bạn. Nguồn lương thực ok nhất cho cơ thể các bạn là cá tươi cũng như một số lương thực khác có chứa những chất béo lành mạnh này.
Nguồn bài viết: https://nuockenho.com/song-khoe-cun...-lam-giam-cholesterol-va-chat-beo-trung-tinh/
Tham khảo sản phẩm: https://dynamart.vn/