Trong khi đó ở các quốc gia khác, mẹ bầu lại khá năng động khi dự vào các hoạt động rèn luyện như bơi, yoga, chạy bộ hay thậm chí tập gym. Bạn nên đọc thêm bài viết >>> thảm trải sàn giá rẻ Nếu hiểu thân mình và biết tuyển lựa bài tập thích hợp, mẹ bầu vẫn có thể tập thể dục hàng ngày. Việc tập tành chẳng những cải thiện tâm cảnh mẹ bầu, kiểm soát cân nặng,mà còn giúp tăng lưu thông huyết mạch, tăng cường sức khỏe cho mẹ và con, và điều quan trọng nhất là nó hỗ trợ nhiều cho quá trình sinh nở tự nhiên thành công. Tập chống đẩy với tường Mẹ bầu có thể bắt đầu bài tập bằng động tác chống đẩy với tường. Bài tập này giúp làm săn chắc các cơ ngực, và cơ cánh tay. Cách thực hiện: Mẹ bầu đứng thẳng, mặt đối diện với tường. Chống hai tay vào tường, hai chân dang rộng hơn vai một chút. Tay chống vào tường, rộng hơn chiều dài vai. Từ từ đẩy người về phía tường đến khi ngực gần chạm tường. Trong lúc đó, lưng vẫn giữ thẳng. Từ từ trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 15 lần. Bài tập squat Các bài tập squat sẽ giúp mở khung xương chậu, tạo điều kiện cho em bé chào đời dễ dàng hơn khi chuyển dạ. Có thể tập bài tập này với một chiếc bóng. Cách thực hành: Đứng thẳng, phía sau lưng đặt chiếc bóng dựa vào tường. Hai chân dang rộng hơn vai một tẹo. Từ từ dùng lưng di chuyển quả bóng từ trên xuống sao cho đầu gối vuông góc với sàn nhà. Khi thực hiện, hai chân vẫn sát với mặt sàn. Trở lại phong độ ban sơ. Lặp lại động tác 10 lần. Bài tập nâng chân Bài tập này giúp tăng cường cơ bụng và lưng, giúp quá trình chuyển dạ dễ dàng hơn. Cách thực hành: Chống hai tay và hai đầu gối xuống sàn. Tay chống thẳng, đặt ngay phía dưới vai. Nâng đầu gối phải lên rồi từ từ duỗi thẳng chân về phía sau, chân song song với sàn nhà. Trở lại phong độ ban sơ, đổi chân. Lặp lại động tác 10 lần. Bài tập step-up (bài tập bước lên) Nếu không có dụng cụ tập, bạn có thể đứng trước bậc cầu thang và thực hành. Với bài tập này, quơ vùng hông, bụng, mông, đùi được vận động, giúp đốt cháy mỡ thừa tại các vùng này. Mời bạn nên đọc thêm bài viết >>> cao hồng sâm hàn quốc Cách thực hành: Cách thực hiện khá đơn giản, bạn nhảy một chân lên trước, đồng thời chân kia cho ra sau. Đổi chân liên tục như vậy đến khi nào bạn cảm thấy không tập được nữa. Bài tập tấm ván nghiêng (side-plank) Bài tập này có lẽ hơi quá khó đối với mẹ bầu bụng to, nhưng tùy vào khả năng của mình,mẹ bầu có thể lựa chọn hay không. Bài tập này tăng cường sự cân bằng của cơ thể và làm săn chắc các cơ. Cách thực hành: Hai chân co, xếp chồng lên nhau. Chống tay xuống thảm tập sao cho cẳng tay và khuỷu tay vuông góc với nhau, hông và đầu gối song song với nhau. Nhấc người lên và giữ trong vài giây, rồi đặt hông chạm thảm. thực hiện động tác 10 lần rồi đổi bên. Bài tập chân và tay Cách thực hành: Ngồi trên sàn, lưng dựa vào công cụ hỗ trợ hoặc gối, chăn. Chân chạm sàn, hai tây giơ thẳng trước mặt. Nâng chân phải lên đồng thời với sàn nhà, giữ trong vài giây rồi quay trở lại phong thái ban đầu. thực hành động tác 10 lần rồi đổi bên. Bài tập cơ bụng Cách thực hiện: Ngồi trên chiếc ghế, hai tay giơ thẳng về phía trước, hai lòng bàn tay hướng vào nhau, hai chân chạm sàn. Nâng chân phải lên cao, sau đó hơi ghé lưng về phía sau, giữ trong vài giây rồi quay trở lại phong thái ban sơ. thực hành động tác 10 lần rồi đổi bên. Tìm hiểu thêm về >>> sàn nhựa giá rẻ
