Đây là những bài tập có cường độ cao, cũng như đòi hỏi thể lực tập nhiều hơn so với những bài tập nhóm thư giãn lưng. Nếu như những bài tập trong nhóm thư giãn lưng được coi như là khởi động thì đây là những nhóm bài tập chủ đạo, bệnh nhân đau lưng có thể tác động đến cột sống của mình một cách mạnh mẽ nhất nhằm giảm những cơn đau thắt lưng cũng như có thể trực tiếp hỗ trợ điều trị bệnh gai cột sống, thoái hóa… https://thoatvidiadem.net/dau-lung-sau-khi-quan-he-do-dau-va-nen-lam-gi.html Nhóm bài tập này gồm 3 bài tập chính là: Bài tập gập lưng cổ điển, bài tập nghiêng mình và bài tập hình cánh cung 1/ Bài tập gập lưng cổ điển Bài tập này đã được áp dụng từ rất lâu và nó chưa bao giờ được xem là “lỗi thời” vì những tác dụng mà bài tập này đem lại là rất hiệu quả. Người bệnh đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay duỗi thẳng theo chân, từ từ hít sâu rồi gập người cúi xuống sao cho 2 đầu bàn tay chạm vào 2 đầu bàn chân rồi giữ nguyên tư thế khoảng 5 giây, sau đó trở về vị trí ban đầu, người bệnh có thể thực hiện liên tục khoảng 2- 5 phút rồi nghỉ giải lao sau đó lại tập tiếp. Bài tập đạt hiệu quả là khi bệnh nhân có cảm giác như vùng cột sống bị nóng ran, các cơ bị kéo giãn và đoạn cùng của cột sống có một chút đau nhẹ. https://thoatvidiadem.net/nhung-nguyen-nhan-dau-lung-ma-ban-chua-bao-gio-nghi-toi.html 2/ Bài tập yoga vặn mình hợp lý Girl in black spandex working out on Với bài tập nghiêng mình bệnh nhân nằm ngửa trên mặt sàn, hai chân duỗi thẳng, 2 tay đặt xuôi theo chân, từ từ hít sâu rồi nhấc chân phải lên gập mình sang bên trái. Giữ nguyên tư thế khoảng 5 – 10 giây rồi trở về vị trí ban đầu, sau đó tiếp tục thực hiện với bên còn lại. Bài tập này thì bệnh nhân sẽ có cảm giác như các đốt sống đang được kéo căng để tạo độ chun giãn và đàn hồi, hết đau nhức xương khớp nếu như bệnh nhân cảm nhận thấy nóng vùng thắt lưng dưới thì đó là lúc bài tập đã đạt hiệu quả 3/ Bài tập hình cánh cung Nếu bạn là một người bị đau lưng mạnh hoặc thoát vị đĩa đệm hay viêm khớp dạng thấp thì đây là một bài tập không phải là dễ thực hiện, vì vậy đòi hỏi người bệnh phải có một ý chí quyết tâm nếu muốn chấm dứt các cơn đau và khỏi dứt điểm tình trạng đau lưng của bản thân. Bệnh nhân nằm sấp, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay xuôi dọc theo hai bên thân. Thả lỏng cơ thể rồi từ từ nâng đầu của mình nên, đồng thời nâng cả 2 chân lên cao, sao cho 2 tay có thể nắm được 2 cổ chân. Hít vào, thở ra nhẹ nhàng, giữ nguyên tư thế khoảng 5 giây sau đó trở về vị trí ban đầu. Rồi tiếp tục thực hiện những lần tiếp theo. Đây là bài tập đòi hỏi thể lực của người bệnh đau thần kinh tọa nhiều nhất và cũng là tác động đến vùng thắt lưng nhiều nhất so với các bài tập khác. Nhưng cũng chính vì vậy mà hiệu quả của bài tập cũng có thể xem như hiệu quả nhất với các bài tập còn lại. https://thoatvidiadem.net/chia-se-bai-tap-chua-dau-lung-danh-cho-nhung-benh-nhan-so-dau.html Việc thực hiện các bài tập này hợp lý và đều đặn sẽ tạo điều kiện kéo giãn cột sống lưng cũng như các vùng cơ xung quanh, giúp giải phóng sự đè nén lên các đốt sống và đĩa đệm bên trong, tránh bệnh đau vai gáy có thể xảy ra. Các bệnh nhân dù có triệu chứng đau lưng nhẹ hay nặng thì cũng đều có thể áp dụng thực hiện được các bài tập này.
