Bạn có bao giờ tự hỏi những cầu thủ hàng đầu thế giới như Ronaldo, pogba, lukaku... Trước khi ra sân họ ăn những gì để có thể có thể lực sung mãn suốt 90 phút trên sân không? Hãy cùng HỒNG PHÚC SPORT – dịch vụ đặt áo bóng đá in tên in số chuyên nghiêp chia sẻ cùng bạn nhé. Theo các chuyên gia trong ngành và các huấn luyện viên chuyên nghiệp thì các cầu thủ nên ăn trước khi đá bóng ít nhất 3 tiếng, thực phẩm thường là những loại giàu carbohydrate như: các loại ngũ cốc, bánh mỳ, khoai tây, trái cây, đường... tuy nhiên đó là chế độ của những cầu thủ chuyên nghiệp vậy còn những cầu thủ nghiệp dư ở Việt Nam thì sao chúng ta cần ăn gì trước khi đá bóng? Đá bóng xong nên uống nước gì? Cùng khám phá về cơ chế dinh dưỡng cho các anh nhà mình nhé Nên ăn gì trước khi ra sân đá bóng? Thường trong thi đấu và luyên số đông thao nói chung và bóng đá nói riêng, thành phần quan trọng là cần bổ sung vừa đủ năng lượng cho cơ thể của người chơi bóng, thực chất của vận động thể thao là tiêu hao năng lượng chứ không phải tiêu hao protit, lipit... Người đá bóng trước khi ra sân cần bổ sung cho mình những thực phẩm với khối lượng ít nhất, thời gian tiêu hóa ít nhất nhưng mà phải hình thành nhiều năng lượng nhất, để đảm bảo phát huy hết tiềm năng mà không bị hết năng lượng trong thời gian trận đấu diễn ra. Bóng đá vốn là môn thể thao vua vận động nhiều và cần sức mạnh và tốc độ thế nên lượng calo cần được cung cấp từ 50-60% Do carbohydrate, protein là 10 – 15% và chất béo là 25 – 30%. Điều cần thiết nhất vẫn là carbohydrate. Những thực phẩm giàu carbohydrates mà chúng ta có thể tìm đến gồm có: Ngô, khoai lang, khoai môn, chuối, yến mạch... Những thực phẩm giàu tinh bột. thú vị là hạn chế đồ ăn các đồ ăn vặt. Nên uống gì trước khi ra sân đá bóng và sau khi ngừng hẳn trận đấu? Như chúng ta biết ước có vai trò làm mát cho cơ thể đáng chú ý là với các vận đông viên thể thao và các cầu thủ bóng đá. Nói dễ hiểu giống như một cỗ mãy hệ thống làm mát hỏng thì sẽ không thể hoạt động được, tương tự hệ thống làm mát có nhiều loại nước cho cầu thủ cũng vậy những loại đồ uống chuyên biệt sẽ cho chức năng vượt trội rõ rệt. Vậy uống nước thế nào là hiệu quả nhất? Theo các chuyên gia thì ”Tốt nhất chúng ta phải thực hiện bù nước trước khi mất là tốt nhất, chứ đến khi có biểu hiện khát thì cơ thể đã bị mất nước. Đối với cầu thủ chuyên nghiệp, việc uống nước phải diễn ra từ hôm trước trận đấu với trung bình khoảng 3 lít/ngày và nồng độ đường khoảng 5%. Trong ngày có trận đấu, cứ 15 phút thì cầu thủ phải uống 150ml và sẽ tăng lên 200ml trong lúc khởi động”. Song cũng không nên uống quá nhiều nước quá nhanh để tránh làm máu bị loãng và đãn đến rã cơ bỗng nhiên. Nước uống dùng trong bóng đá tốt nhất là những loại có hỗn hợp của nước lọc, sodium, carbohydrate. Hoặc các loại nước có chất điện giải và bù nước…. Sau khi đá bóng các cầu thủ nên bổ sung ngay những loại nước uống có chất điện giải bù nước như: Chanh muối, nước cam, nước mía, bột sắn, nước vối, nước chè. Dường như, thực phẩm cho cầu thủ không chỉ có đồ ăn, nước uống mà còn có các loại hoa quả. Có rất nhiều loại quả tốt cho các hoạt động thể thao nhưng mà có một loại phổ biết nhất, giàu năng lượng nhất mà các vận động viên thường dùng đó chính là chuối. Không chỉ tốt cho tiêu hóa, cứ mỗi 100g chuối lại cung cấp 4g protein, 330mg kali đối những vận động viên hay những người thường xuyên hoạt động thể thao ăn chuối trước khi khởi đầu sẽ cung cấp năng lượng tức thì nhờ lượng đường hấp thụ nhanh trong chuối, duy trì hoạt động của cơ bắt đến khi ngừng hẳn hoạt động. Chuối là loại thực phẩm tiện nghi, nhỏ gọn, dễ tìm kiếm và mang đi bất kỳ đâu, chúng ta có thể ăn chuối cả trước, trong lúc nghỉ và sau khi đá bóng đều rất tốt. Qua đây, Đồ đá banh Hồng Phúc sport chúng tôi có thể rút ra kết luận rằng, để có một thể lực sung mãn và trọn vẹn năng lượng nhất cho mỗi trận đấu thì chế độ dĩnh dưỡng. Là vô cùng cần thiết. Khi đã sẵn sàng cho tốt về thể lực rồi thì còn ngại gì nữa mà không mặc đồ để ra sân thôi. HỒNG PHÚC SPORT chuyên cung ứng các sản phẩm thể thao và dịch vụ liên quan như in áo bóng đá đẹp, đặt áo bóng đá in tên in số,... cam đoan mang đến cho quý khách những chiếc áo đá banh được in với chất lượng tốt nhất và giá cả rẻ nhất. LIÊN HỆ NGAY VỚI CHÚNG TÔI ĐỂ NHẬN NHIỀU ƯU ĐÃI NHÉ: Điện thoại: 0937913489 (call, Zalo, SMS, Line, Viber, Facebook, Instagram,...) Email: sidothethao@gmail.com – hongphucsport@gmail.com ohowroom 1: Đ/c: 173 Võ Văn Ngân, P. Linh Chiêu, Q. Thủ Đức, HCM oShowroom 2: Đ/c: 177B Nguyễn Thị Minh Khai, P.Phạm Ngũ Lão, Q.1, HCM oShowroom 3: Đ/c: 136 Nguyễn Lân, Quận Thanh Xuân, Hà Nội oShowroom 4: Đ/c: 70 Nguyễn Đình Chiểu, P. Ngọc Châu, Hải Dương oThời gian làm việc: Thứ hai - Chủ nhật 8.00 am - 21:30 pm Tham khảo: đặt áo bóng đá in tên in số chất lượng tại Hồng Phúc sport
