mọi người thường cho rằng ăn chay thì không có đủ năng lượng để tập thể hình nhưng đó chính là ý nghĩ hoàn toàn sai lầm . Chế độ ăn chay hoàn toàn thỏa mãn đc các dưỡng chất cấp thiết cho giai đoạn tập luyện như protein, chất béo, chất đạm, sắt, canxi và đặc biệt là các dòng vitamin. Những thực phẩm lý tưởng cho người ăn chay muốn tập thể hình đó là bột đậu, sữa, sữa đậu nành, sữa chua, đậu hũ, pho mat, các loại ngũ cốc và nhất là Qua oc cho , rau xanh và các dòng trái cây Nhóm thực phẩm xuất sắc cho người ăn chay muốn tập thể hình . 1- Bột đậu cung cấp chất xơ, protein . – Chúng ta đều biết tới các mẫu đậu vô cùng tốt cho sức khỏe vì nó là nguồn thực phẩm cung cấp rất nhiều chất xơ và protein cho cơ thể . Chỉ cần vài hạt đậu đen hoặc đậu xanh đã có tới 13-15g protein rồi nhé . Ngoài tác dụng tốt cho người tập thể hình thì bột đậu còn có thể giúp các bạn gái tăng kích thước vòng 1, mọi người chỉ cần uống bột đậu pha với nước ấm trong 1 tháng điều xuất sắc sẽ xảy ra . Thật là nhất cử lưỡng tiện. Hạt óc chó vô cùng tốt cho người ăn chay 2- Bổ sung canxi với sữa – Bên cạnh hàm lượng canxi không thể thiếu giúp xương chắc khỏe, một cốc sữa tươi đem đến cho các bạn 8g protein, vitamin D và các axit amin thiết yếu khác. Uống sữa sau khi tập luyện phối kết hợp với ăn nhẹ sẽ giúp đỡ bạn nhanh chóng có được cơ thể lý tưởng bởi sự kết hợp của carbohydrates và protein sẽ giúp đỡ các bạn phục hồi cơ bắp. 3- Uống thêm sữa đậu nành . – nếu như không cảm thấy yên trí lúc mua sữa đậu nành phía bên ngoài, các bạn có thể nấu sữa này tại nhà bằng cách ngâm đậu nành, đun và xay lấy nước. khi bạn uống 1 cốc sữa đậu nành là đã nạp vào cơ thể không ít canxi và tầm 8g protein rồi đó . Bên cạnh đó nếu như các bạn muốn giảm cân thì cũng có khả năng lựa chọn sữa đậu nành sẽ vô cùng hợp lý nhé, chỉ cần bớt lượng đường lúc pha hoặc tốt đặc biệt là nên uống không đường hiệu suất sẽ cao hơn . Quả óc chó vô cùng tốt cho người ăn chay 4- Hạt óc chó giúp tăng cơ . – dòng thực phẩm nhập khẩu này đang dần phát triển thành món ăn vặt dùng nhiều của nhiều chị em bởi tính năng giúp giảm cân đáng kinh ngạc và nguồn dinh dưỡng khổng lồ mà chúng mang đến. mọi người có biết rằng trong 30g quả óc chó có đến 1,9g chất xơ, 4,3g protein, lượng lớn omega 3 và rất nhiều chất chống oxy hóa, vô cùng tốt cho cơ thể . Quả óc chó mọi người có thể tách vỏ rồi ăn sống hoặc kết hợp với rau bina sẽ làm tăng cơ cực kỳ nhanh và hiệu quả . Bạn cần : ở đâu bán quả óc chó 5- dùng pho mat trong thực đơn . – Đây đc coi là 1 thực phẩm khá lý tưởng dành cho người muốn ăn chay, nhưng nó cũng sản xuất 1 lượng lớn protein đấy nhé . Chỉ 30g pho mát Cottage – một dòng pho mát ít muối và chất béo – cũng sẽ chứa đến 20g protein. Hãy phối hợp các loại pho mát với rau củ và hoa quả. Tôi có khả năng gợi ý cho tất cả mọi người một số cặp đôi như cà chua – Mozzarella, táo – Cheddar hoặc xoài – Brie. 6- Nên ăn sữa chua sẽ cực kỳ có lợi . – Sữa chua Hy Lạp là 1 lựa chọn hoàn hảo cho những ai ăn chay mà lại hăng hay tập thể hình . Đây là dòng sữa có thành phần protein lớn hơn so với thịt nạc và sữa chua bình thường . khi ăn sữa chua Hy Lạp mọi người có khả năng phối kết hợp với bánh quy hoặc hoa quả đều rât ngon và bổ dưỡng . 7- Các mẫu ngũ cốc. – Bất kỳ một chế độ ăn uống lành mạnh nào cũng cần phải có đi các dòng ngũ cốc, bởi chúng mang đến cho các bạn carbohydrate, vitamin, khoáng chất và cả protein. Ngũ cốc nguyên hạt là chọn lựa tuyệt vời bởi chúng bổ sung lượng chất xơ, kali, magie lớn hơn so cùng với ngũ cốc tinh chế. 8- Đậu hũ. – dòng thực phẩm ko nhiều mùi vị này lại rất thích hợp lúc đưa vào bất kỳ món ăn nào của bạn: món xào, rán hoặc trộn với salad. Một chén đậu hũ khoảng tầm 100g có khả năng chứa 10g protein, Bởi vậy nếu như bữa ăn chay của mọi người có đậu hũ, mọi người có khả năng hoàn toàn an trí rằng đã có protein trong bữa ăn của mình.
