Ngoài việc tập luyện những bài tập chuyên biệt, người bị đau cột sống thắt lưng còn phải chăm chút những phép tắc chung sau: Nếu thừa cân thì phải thực hiện cơ chế giảm cân. Đẩy mạnh cung ứng canxi cho cơ thể (uống sữa, ăn pho-mát). Ngủ ở tư thế nằm ngửa trên đệm cứng, đảm bảo nhất không dùng đệm. Giảm thiểu những động tác đứng lên, ngồi xuống bất chợt, với vác nặng. Có thể tập cùng với việc tập bơi hay đi bộ nhanh, trong ấy tập bơi là cách thức tập luyện thích hợp nhất. Có thể bạn quan tâm: Cách trị đau lưng tại nhà nhanh chóng Gợi ý 5 bài tập dành cho người thoái hóa cột sống thắt lưng Động tác 1 Nằm ngửa trên mặt sàn cứng, co hai chân, gập ống chân vào đùi, gập đùi vào bụng, hai bàn tay đan chéo vào nhau đặt trên 2 đầu gối. Lúc hít vào dùng tay kéo đùi áp sát vào bụng, khi thở ra lại đưa đùi và gối về tư thế lúc đầu. Tập từ 15 – 20 nhịp. Động tác 2 Nằm ngửa trên mặt sàn cứng vẫn giữ nguyên ở thế tập trên; giữ nguyên phần thân trên nghiêng chân sang phải rồi sang trái, đầu gối càng áp sát mặt sàn càng đúng. Làm mỗi chân trong khoảng 15 tới 20 nhịp. Có thể bạn quan tâm: Bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng hiệu quả Động tác 3 Nằm ngửa trên mặt sàn cứng, hai tay xuôi theo thân, giữ nguyên phần thân trên (từ phần eo trở lên) vắt từng chân sang bên đối diện. Mỗi bên làm mỗi chân từ 15 – 20 nhịp. Động tác 4 Nằm ngửa trên mặt sàn cứng, 2 chân co, ống chân gập vào đùi, đùi vuông góc cùng thân, 2 bàn tay để trên hai đầu gối xoay tròn hai chân theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ. Mỗi bên tập mỗi chân từ 15 – 20 nhịp. Động tác 5 Nằm ngửa trên mặt sàn cứng, hai tay xuôi theo thân, dùng sức của hai chân đưa chân và hông về phía mặt sao cho mũi bàn chân càng sát đất càng tốt. Làm mỗi chân từ 10 – 15 nhịp. Xem thêm các tin tức khác: http://xadonxep.com/tin-tuc-chung
