Bệnh tăng huyết áp là một chứng bệnh lý nguy hiểm. huyết áp cao sẽ tiến hành tăng mối nguy hại đau tim và đột quỵ, có thể dẫn đến thận hư nếu không được làm chủ tốt. chứng bệnh lý này được xếp cùng nhóm đối với các mất cân bằng, căn bệnh lý nguy hiểm không giống như béo phì, tiểu đường tuýp 2, cholesterol cao… Tăng huyết áp (THA) còn được gọi là kẻ giết thành phần thầm lặng vì chúng thường hay không có những biểu hiện thường biểu hiện cảnh báo trước. Các nhân tố mối nguy hại của THA là: [*] Tuổi tác, khi cao tuổi thì nguy cơ THA càng tăng; [*] Thừa cân – béo phì [*] Thói quen sinh hoạt (ăn mặn, thiếu vận động thể lực, dùng quá nhiều rượu bia thuốc kháng sinh lá, … [*] Nguyên nhân tiền sử gia đình… Điểm danh 3 kỹ thuật ngăn ngừa bệnh tăng huyết áp Để phòng tránh tăng huyết áp, bác sỹ tại Bệnh viện đa khoa An Việt khuyên bạn nên có chế độ sinh hoạt thích hợp, tập luyện thể thao nhẹ nhàng. 1. Chế độ ăn uống hợp lý Điều đầu tiên cần thiết phải ghi nhớ để chống lại chứng bệnh tăng huyết áp chính là luôn giữ cân trầm trọng ở mức khoa học. những trường hợp béo phì thừa cân thường hay có thể mắc căn bệnh cao hơn một vài thành phần có cân nặng thường thì. trường hợp dư cân, bạn có thể làm chế độ suy yếu cân thích hợp bằng giải pháp hạn chế tinh bột, đường, dầu mỡ và tăng cao rau xanh, trái cây cũng như dùng đủ nước mỗi ngày. Trong khẩu phần ăn uống hằng ngày, bạn cần tích cực uống món ăn hỗ trợ hữu hiệu trong việc chống lại tăng huyết áp như: [*] Rau xanh và trái cây: một vài dạng hoa quả mà bạn cần tích cực bổ sung vào khẩu phần hoạt chất hằng ngày là: Cam, quýt, bưởi, táo, bơ, dâu, thanh long, chuối, dưa hấu, thơm… Đây đều là một số kiểu chứa vitamin E, C hoặc kali giúp cho phòng tránh chứng bệnh cao huyết áp hiệu quả. [*] Ngũ cốc thô: Ngoài tác dụng chống đại tiện khó, dưỡng chất xơ từ các dạng ngũ cốc thô như gạo lứt, bo bo, bắp, yến mạch, bánh mì đen… còn có chức năng giảm thiểu sự hấp thu cholesterol vào máu, ngăn chặn xơ vữa động mạch và cải thiện nguy cơ bài tiết axit mật hỗ trợ tiêu hóa. [*] Cá: Để bổ sung đạm, hữu hiệu bạn có thể dùng cá thế thịt, đặc biệt là 2 – 3 lần ăn cá biển mỗi tuần vì cá chứa rất nhiều axit béo không bão hòa, giúp giảm cholesterol máu. [*] Dùng chất béo không bão hòa: Để đào thải giảm sút cholesterol, bạn nên dùng chất béo không bão hòa từ dầu ôliu, dầu bắp, hướng dương, đậu nành… Đồng thời, hãy thay thế các món chiên, xào bằng đồ ăn nướng hoặc hấp để tốt cho sức khỏe nhé. Nhưng mà song đối với việc bổ sung các món ăn trên, bạn cũng cần khuyên tránh một số thức ăn có nguy cơ gây ra tăng huyết áp như: [*] Muối: Việc suy giảm bớt thực phẩm mặn có thể giúp suy giảm huyết áp. Qua đó, bạn hạn chế ăn đồ ăn kho mặn, nước chấm mặn, các món ăn giàu natri như trứng vịt muối, thịt chà bông… [*] Dinh dưỡng béo bão hòa: Bạn cần phải không nên ăn món ăn xào, chiên, lòng đỏ trứng gà, da hoặc nội tặng động vật, nước xương hầm… [*] Hoạt chất bột đường (glucid): Để không nên nguy cơ tăng huyết áp, bạn nên ăn vừa đủ số lượng, cơm, bún, phở, Ngoài ra tránh các đồ ăn, trái cây khá nhiều ngọt như bánh kẹo, nước ngọt, mứt, xoài, nhãn, mít, vải, tươi… [*] Thịt đỏ: Đạm từ thịt bò, cừu, dê, chó sẽ làm tăng cholesterol dẫn tới tăng huyết áp cần bạn cần phải hạn chế lấy. [*] Đồ ăn nấu sẵn: Hãy làm giảm thịt xông khói, thịt muối, lạp xưởng, xúc xích vì đây đều là một số thức ăn chứa tỉ lệ muối và dưỡng chất bảo quản cao. [*] Các dinh dưỡng kích thích: Cà phê, bia rượu, trà, gia vị cay nóng sẽ thực hiện hưng phấn thần kinh, gây ra mất ngủ, rối loạn nhịp tim, từ đó tăng huyết áp. 2. Luyện tập đều đặn Để ngăn ngừa chứng bệnh huyết áp, bạn cần thiết phải lên kế hoạch giữ tập luyện từ 30 – 60 phút/ ngày và 5 ngày/ tuần. Việc tập còn giúp cho bạn không nên xa căng thẳng – một trong các tác nhân làm cho huyết áp tăng cao. Các hình thức tập luyện tốt cho sức khoẻ mà bạn có thể chọn lựa là đi bộ, bơi lội, các môn thể dục vừa sức … 3. Sinh hoạt lành mạnh Ngoài khẩu phần ăn uống thích hợp và tập luyện thể thao liên tục, bạn có thể ngăn ngừa tăng huyết áp tốt nhất bằng một số khuyên trong cuộc sống liên tiếp như sau: [*] Ăn đủ bữa, không ăn không ít hay quá chậm. [*] Tránh hút kháng sinh lá, bia rượu, các chất gây nghiện [*] Đi ngủ sớm, giữ gìn ngủ đủ giấc mỗi đêm. [*] Duy trì lối sống lành mạnh, giữ tâm trạng thoải mái, làm giảm lo âu hay căng thẳng thần kinh. [*] Sử dụng các sản phẩm hoạt chất được khuyến cáo bởi các bác sĩ để phòng ngừa tim mạch và tăng huyết áp, đặc biệt là các sản phẩm được bổ sung dưỡng chất Plant Sterol – dinh dưỡng béo chiết xuất từ thực vật giúp suy yếu lượng cholesterol đi vào máu từ món ăn liên tục Hy vọng bài viết trên có khả năng giúp cho bạn xây dựng chế độ dinh dưỡng cũng như rèn luyện để ngừa bệnh cao huyết áp hiệu quả. Chúc bạn luôn sống vui, sống khoẻ mỗi ngày.
