Bạn có phải là người ăn sáng thường xuyên không? Bạn có biết bữa sáng đối với người tập gym là quan trọng như thế nào không. Hãy đọc bài viết này để tìm ra câu trả lời bạn nhé! Theo các nhà khoa học thì bữa sáng chính là bữa chính, bữa quan trọng nhất. Nếu thiếu bữa ăn sáng này, cơ thể bạn gần như sẽ không có đủ năng lượng để hoàn thành buổi tập, chưa kể dễ dẫn tới nguy cơ mệt mỏi, chuột rút, mất cơ... Dần dần kết quả tập luyện sẽ bị giảm sút, khiến bạn chán nản và dễ bỏ cuộc vì sai lầm này. Tại sao phải ăn trước khi tập Gym vào buổi sáng? Cơ thể con người cũng giống như một chiếc máy nếu không được đổ xăng hay nạp điện thì không thể hoạt động được. Vì vậy, nếu không ăn sáng cơ thể bạn sẽ trở nên mệt mỏi, thực hiện các động tác không chuẩn dẫn tới hiệu quả không được như ý muốn. Bất kỳ ai tập gym với mục đích tập gym tăng cân hay tập gym giảm cân... đều phải nạp năng lượng trước khi đi tập. Cơ thể bạn rất cần glucose từ thức ăn để sản sinh glycogen. Khi cơ thể bạn có đủ glycogen, bạn có thể tập luyện hiệu quả hơn. Tập gym buổi sáng bạn nên ăn gì? Nói chung, để đảm bảo cơ thể bạn có đủ hàm lượng glycogen trước khi bắt đầu tập gym vào buổi sáng sớm, hãy lựa chọn các loại carbs phức tạp (tiêu hóa chậm) nhé. Các loại thực phẩm chứa tinh bột tiêu hóa chậm sẽ là điều bạn cần lúc này đó. Ngoài ra, bổ sung thêm các thực phẩm giàu hàm lượng Protein nữa nhé. Tránh xa các thực phẩm có đường vì chúng chỉ làm cho thể bạn tiết ra nhiều insulin hơn, dễ gây ra tình trạng mệt mỏi, run rẩy. Giờ thì bạn đã hiểu tập thể hình buổi sáng ăn gì rồi đó. Nên ăn bao nhiêu cho đủ trước khi tập Gym? Dù là bạn đang mong muốn tập gym tăng cân hay tập gym giảm cân giảm mỡ đều cần phải tính toán lượng thức ăn nạp vào cơ thể, đặc biệt là hàm lượng carbs phức tạp trong bữa ăn sáng trước khi tập gym. Ăn quá ít sẽ không đủ năng lượng, ăn quá nhiều làm lâu tiêu, ảnh hưởng dạ dày không tập luyện hiệu quả. Chỉ cần dùng các thực phẩm như trên, rồi chế biến 1 chén yến mạch, 1 ly bột đậu tập gym, 1 thanh protein, chuối... là tốt nhất. Các bữa ăn phụ trước khi tập nên ăn khoảng 2-3h trước đó.
