Bắt đầu máy chạy bộ và thiết lập độ nghiêng đến 2 phần trăm. Một nghiêng 2 phần trăm chiếm kháng giống như đi bộ ngoài trời trên địa hình bằng phẳng. Các vành đai chuyển động của một máy chạy bộ hiệu quả giúp đẩy bạn về phía trước. Đi bộ 10 phút ở 2 hoặc 3 dặm một giờ tốc độ để cung cấp cho cơ thể đủ thời gian để làm ấm lên. Khởi động làm giảm nguy cơ chấn thương bởi vì nó làm tăng lưu thông máu đến cơ bắp của bạn, làm cho chúng ít cứng nhắc, hoặc chặt chẽ, và dẻo dai hơn. Nghiêng máy chạy bộ và luyện của bạn Tăng độ nghiêng máy chạy bộ. Dần dần thêm độ dốc để đi bộ của bạn bằng cách tăng độ nghiêng của máy chạy bộ từ 2 phần trăm đến 5 phần trăm. Quicken tốc độ đi bộ của bạn bằng cách nâng tỉ dặm mỗi giờ đến 3,5 hoặc 4 dặm một giờ. Đi bộ theo tốc độ này trong 15 phút. Chống lại nhét vào trong quán bar. Điều này hỗ trợ cơ thể và descreases hiệu quả của tập luyện của bạn. Thêm nghiêng nhiều hơn mà không làm thay đổi tốc độ của bạn. Tăng nghiêng của bạn với 8 phần trăm trong 10 phút. Trả lại nghiêng đến 5 phần trăm trong năm phút. Trong khi bạn vẫn đang làm việc chăm chỉ để giữ tốc độ của bạn, bạn sẽ nhận thấy một sự khác biệt trong mức độ nỗ lực của bạn như bạn làm giảm độ nghiêng của bạn. 2. Vì sao giảm cân Contri Lipo trở thành sự lựa chọn số 1 của khách hàng? Giảm cân Contri Lipo ngay từ khi ra đời đã sớm trở thành sự lựa chọn số 1 của những khách hàng thông minh bởi hiệu quả giảm mỡ ưu việt: – Giảm tối thiểu 8 – 12kg, thu gọn 10 – 15 cm vòng eo sau 1 liệu trình ngắn chỉ 4 buổi. – Hiệu quả rõ rệt qua từng buổi điều trị. – Ngăn chặn khả năng tích mỡ trở lại. – Tinh chất hủy mỡ 100% tự nhiên, lành tính và có độ tương thích cao với cơ thể. – Đào thải độc tố, thanh lọc cơ thể, tạo phom dáng Sline, vùng da giảm mỡ săn chắc, căng mịn. Hiệu quả giảm mỡ kinh ngạc với Contri Lipo xem thêm : giảm béo 3. kết hợp với thực phẩm Hạt thông cũng là một nguồn acid béo omega-3 thực vật bạn có thể bổ sung cho cơ thể. Trong hạt thông còn có protein, các chất béo không bão hòa đơn, mangan và một số vitamin nhóm B khác. Bạn có thể thêm hạt thông vào các loại sốt, ăn kèm bánh mì như một món khai vị nhẹ nhàng cho bữa ăn hàng ngày. Đậu trắng Đậu trắng là nguồn acid béo omega-3 thực vật rất tốt. Ngoài ra, chúng còn giàu chất xơ, mangan và calci. Đậu trắng có thể áp dụng trong nhiều món ăn, bạn có thể cho chúng vào các món súp cũng rất dễ ăn. Hạt gai dầu Hạt gai dầu có thể giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh do chúng có nhiều acid béo omega-3 và các khoáng chất như sắt và magne. Hạt gai dầu có thể được thêm vào ngũ cốc, súp hay salad trong bữa ăn hàng ngày. tham khảo dịch vụ : cách giảm mỡ bụng Một ví dụ nhanh Chúng tôi đang tìm kiếm một nữ chủ động làm việc ra khá mạnh mẽ 5 ngày một tuần làm một hỗn hợp của sức mạnh, điều hòa, và yoga. Cô ấy là 5'5 ", 145 pounds, và khoảng 15% chất béo cơ thể. TDEE của cô là khoảng 2.500 calo một ngày, nhưng kể từ khi cô tập trung vào giảm béo, cô ấy sẽ vẫy giữa 1.500 và 2.100 calo tùy thuộc vào mức độ hoạt động của mình. lịch trình của cô trông như thế này (calo trung bình của tuần 1.842) Ngày Chủ Nhật Thứ Hai Thứ Ba Thứ Tư Thứ Năm Thứ Sáu Thứ Bảy Hoạt động Rest Yoga WOD Rest Strength WOD Strength Calo 1.500 1.800 2.100 1.500 1.800 2.100 2.100 Một số bạn đang nghĩ "Điều này có vẻ quá hung hăng ..." và bạn hoàn toàn đúng. Tôi thực sự không thể nhấn mạnh rằng điều này chỉ có thể được thực hiện trong thời gian ngắn (thường là 2-3 tháng) trước khi bạn đứng và cần phải thiết lập lại. Bạn cần phải chơi với chiến lược này trước khi bạn nhấn các điểm ngọt. Hãy lưu ý đặc biệt mà chúng tôi đang lên kế hoạch cho ngày Calorie dưới của mình khi cô ấy sẽ là ít hoạt động nhất. Kế toán hoạt động là một yếu tố quan trọng làm cho nó làm việc - không cánh nó.
