Vùng cổ và vùng gáy không được thường xuyên cử động, hoặc chỉ giữ nguyên một tư thế. Thường xuyên nhìn lên rồi lại nhìn xuống. Vị trí ngồi quá thấp so với bàn làm việc. Trong khi ngủ chỉ nằm 1 – 2 tư thế, không có thói quen chuyển mình. Lựa chọn gối kê không phù hợp benh thoai hoa cot song (gối quá cao và gối quá mềm). Đứng thẳng hai chân rộng bằng vai với mười ngón tay đan vào nhau, lòng bàn tay hướng lên trên ép chặt trước bụng, cổ gập về phía trước. Bạn nên cố gắng giữ cho cằm chạm vào phần ngực. Tiếp theo, lật lòng bàn tay úp xuống dưới, hai tay duỗi thẳng, ngửa đầu ra sau từ 3-5s. Bạn nên thực hiện bài tập này mỗi ngày từ 3-5 lần. Bạn có thể thực hiện bài tập này khi cảm thấy mỏi cổ do đứng hoặc ngồi quá lâu. Tư thế đầu tiên là ngồi thư giãn, cúi thấp cổ, cố gắng đến khi cổ chạm cằm và giữ lưng thẳng. Đối với những người làm công tác văn phòng cần tạo thói quen bảo vệ cột sống ngay tại nơi làm việc.Thực hiện những động tác luyện tập đơn giản như vươn vai, xoay cổ nhẹ nhàng. Có chế độ ăn uống khoa học. Thay đổi những tư thế làm việc sai lệch khi ngồi làm viêc. Không nên có động tác vặn bẻ cổ đột ngột khi thấy mỏi, bởi tất cả các động tác này sẽ làm tăng thoái hóa đốt sống cổ. Không nên ngồi cúi gấp cổ quá lâu. Khi ngồi cần có bản tựa đầu và tựa lưng. Cần luyện tập thể dục nhẹ nhàng và xoa bóp theo chỉ dẫn của bác sĩ. Khi nằm: Cần có gối đầu với độ dày vừa phải, tránh để tư thế quá ưỡn cổ hoặc cúi gấp cổ. Vì hình thái cột sống cổ có độ cong vồng ra phía trước nên khi nằm ngửa cần có gối đệm đỡ vào khoảng cong lõm của cột sống cổ. Sụn trở thành suy giảm cả về chất lẫn về lượng tế bào sụn khớp. Interleukin I cũng là yếu tố tiêu xương: Hoạt hóa các tế bào hủy xương và làm nhanh quá trình thoái biến xương dưới sụn. Interleukin I tham gia vào hiện tượng viêm nhiễm của khớp bị thoái hóa: Interleukin I giữ vai trò chủ chốt trong bệnh sinh của viêm. Interleukin I là nguồn gốc của viêm và đau. Tế bào sụn tiết ra Interleukin I, Interleukin I lại hoạt hóa tế bào sụn giải phóng vào dịch khớp những sản phẩm của quá trình thoái biến của khuôn sụn. Những mảnh collagen và proteoglycan lại kích thích các tế bào đại thực bào của bao hoạt dịch tiết ra Interleukin I và duy trì viêm bao hoạt dịch. Interleukin I tác động thúc đẩy tế bào sụn và tế bào hoạt dịch tăng tổng hợp prostaglandine và Interleukin VI. Nguyên nhân thoái hóa đốt sống cổ do béo phì… ăn nhiều nhưng không mập, tuy nhiên cũng không gầy Thầy ạ Khí trệ huyết ứ: Chế độ dinh dưỡng nghèo nàn cũng gây thoái hóa đốt sống cổ sớm Do tuổi tác Không nên ngồi cúi gấp cổ quá lâu Kê huyết đằng 16 gam Cách chọn gối Chế độ dinh dưỡng cân bằng là yếu tố rất quan trọng đối với việc hỗ trợ điều trị và phòng ngừa bệnh thoái hóa đốt sống cổ. Các bộ phận như: xương, cơ bắp, cột sống cần chất dinh dưỡng và vitamin để giúp cơ thể thực hiện nhiều chức năng. Vì vậy, bệnh nhân bị thoái hóa đốt sống cổ nên bổ sung nguồn thực phẩm hợp lý vào chế độ ăn hàng ngày. Một chế độ ăn uống cân bằng, giàu vitamin, chất dinh dưỡng sẽ giúp nuôi dưỡng xương, cơ bắp và các cấu trúc khác ở cột sống. Hãy theo dõi danh sách dưới đây để hiểu rõ hơn về vai trò của vitamin và khoáng chất cần thiết cho bệnh thoái hóa đốt sống cổ. Vitamin A là chất chống oxy hóa, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch. Muốn có bộ xương và răng chắc khỏe, bạn cần bổ sung vitamin A trong chế độ ăn hàng ngày. Bổ sung vitamin và chất dinh dưỡng từ hải sản, cung cấp một lượng vitamin D tự nhiên rất tốt cho hệ xương khớp. Các loại cá hồi, sò, là nguồn cung cấp omega 3 giúp kháng viêm, giảm đau rất hiệu quả. Mỗi tuần, chúng ta cần bổ sung vào thực đơn của mình 2-3 bữa thủy hải sản sẽ rất tốt cho việc điều trị thoái hóa khớp. Trong bắp cải có chứa vitamin K giúp tái tạo và ngăn ngừa rạn xương; cà rốt và súp lơ chứa nhiều vitamin A, C, E giúp bảo vệ và tăng cường dịch khớp. Hoa quả cũng là một trong những yếu phẩm rất tốt cho những người bị xương khớp. Trong quá trình lao động ở tư thế cúi nhiều, mang vác nặng thường xuyên cần có thời gian nghỉ 5 phút giúp thư giãn đốt sống cổ. Cách tập rất đơn giản bằng cách hai chân đứng rộng bằng vai, thả lỏng hết cỡ các cơ ở cổ, hai mắt nhìn thẳng, hít thở tự nhiên. Có người đau ê ẩm vùng gáy hoặc cả mảng đầu sau, rồi lan sang mảng đầu bên phải. Bài 1: Thích hợp với người bệnh đầu, gáy, vai, vai lưng đau; váng đầu, chóng mặt, đầu nặng, cơ thể nặng, lưỡi trắng nhạt. Có thể dùng bài thuốc: Cát cánh 6 g, phục linh, trần bì, địa long mỗi loại đều 12 g, tam thất 3 g, đởm nam tinh, bán hạ, bạch giới tử, ngũ vị tử mỗi loại đều 10 g. Cho các vị thuốc vào ấm đổ 550 ml nước, sắc nhỏ lửa còn 150 ml nước thuốc, cho nước ra, tiếp tục cho 300 ml nước vào, nấu 100 lại nửa bát. Hòa hai nước lại, chia làm 3 lần dùng trong ngày, dùng lúc còn ấm. Cho các vị thuốc vào ấm cùng 5 bát con nước, sắc nhỏ lửa còn lại một bát, cho nước ra, tiếp tục cho 3 bát nước vào, nấu còn lại nửa bát.
