theo các nghiên cứu cho thấy ăn đêm hoàn toàn không làm tăng cân. Để tăng cân thì vấn đề quan trọng nhất là lượng calo mà bạn ăn, chứ không phải là thời gian ăn. Tốt nhất là nên ăn đúng bữa để đảm bảo sức khỏe. ăn đêm cũng có thể gây ra một số tác hại như: Làm bạn mất ngủ Gây trào ngược khiến cho axit trong dạ dày bị trào ngược. Axit trào ngược không đáng lo nhưng nếu điều này lặp đi lặp lại thì đó lại là nỗi nguy hại dẫn tới nhiều vấn đề sức khỏe khác. Vậy nếu muốn tăng cân bạn nên áp dụng phương pháp như sau: Chế độ ăn uống: Bạn cần ăn đúng giờ và đủ ba bữa sáng, trưa, chiều. Trong bữa chính, bạn nhớ ăn đủ bốn nhóm chất: bột đường (cơm, bún, phở, bánh mì, xôi…), chất đạm (thịt, cá, trứng, đậu hủ…), chất béo (dầu, mỡ, bơ…) và các loại rau quả. Bạn nên ăn thêm 2 đến 3 bữa phụ một ngày sau bữa chính để tăng cường dinh dưỡng cho cơ thể. Nên chọn các món dễ tiêu: bún, sữa chua, nước ép trái cây… Những món ăn này sẽ kích thích bạn ăn ngon miệng. Cần hạn chế bánh nếp, bánh rán vì năng lượng cao nhưng lại khó tiêu. Ngủ đủ 7 – 8h/ngày, không thức khuya cũng rất cần thiết cho quá trình tăng cân của bạn. Tập thể dục 15-30 phút/ngày sẽ giúp bạn khỏe hơn, ăn ngon miệng hơn và cơ thể dễ dàng hấp thu các chất dinh dưỡng. Ăn đêm để tăng cân Ban đêm là thời điểm để các hoạt động của cơ thể có xu hướng tích trữ năng lượng và dinh dưỡng nhiều hơn là sử dụng. Không những thế, các tế bào cũng hoạt động chậm lại và thư giãn nhiều hơn. Bữa ăn đêm có tác dụng hỗ trợ bổ sung dinh dưỡng và cung cấp nguồn năng lượng tuyệt đối mà cơ thể bạn không cần phải tiêu hao, tạo thành lượng mỡ thừa để bạn tăng cân. Hơn thế nữa, những bữa ăn đêm không làm bạn mắc phải các bệnh như tiểu đường, tim mạch, huyết áp... Nếu như bạn có ý định muốn tăng cân khi ăn đêm, bạn nên ăn trước khi đi ngủ khoảng 1-2 tiếng. Để tăng cân, bạn nên chọn những loại thực phẩm hoặc đồ ăn dễ tiêu và không chứa nhiều chất béo, đường như: trái cây, trái cây sấy khô, sữa chua... Tập yoga có tăng cân không
