Nguồn: Hướng dẫn tập Yoga tại nhà cho nữ hiệu quả Xem thêm: Giày thể thao Hễ cứ nhắc đến tập thể dục, chắc hẳn các chị em sẽ nghĩ ngay đến chạy bộ, và đến các phòng tập gym. Để có thể vận động cơ thể, rèn luyện sức khỏe. Ở tập gym thì đòi hỏi bạn phải tập và hoạt động rất nhiều. Nếu bạn không phải người thích vận động nhiều thì tập Yoga chính là một giải pháp tốt cho bạn. Nó cũng mang lại hiệu quả không kém gì so với tập gym. Đây một cách rèn luyện cơ thể khá tốt. Nhưng có một vấn đề nhỏ là bạn lại quá bận rộn với cuộc sống, không có thời gian để đến các phòng tập Yoga để tập. Vậy thì hôm nay Fsport247 sẽ hướng dẫn tập Yoga tại nhà cho nữ với 8 tư thế cơ bản. Các bạn đã sẵn sàng cùng Fsport247 tham gia bài tập chưa nào? Hướng dẫn tập Yoga tại nhà cho nữ với 8 tư thế cơ bản Hướng dẫn tập Yoga tại nhà cho nữ với 8 tư thế cơ bản 1. Tư thế thiền Tư thế thiền là một trong những động tác tập Yoga rất đơn giản. Và ở tư thế này cũng được rất nhiều phòng tập đưa vào hướng dẫn tập Yoga tại nhà cho nữ. Vì động tác này rất dễ thực hiện mà hiệu quả thì vô cùng lớn. Nó giúp cho bạn được thư giãn sau một ngày làm việc mệt mỏi. Động tác này bạn nên thực hiện vào buổi tối, trước khi chuẩn bị đi ngủ. Cách tập: Ngồi thẳng lưng, trên giường hoặc thảm tập Hai chân xếp lên nhau tạo thành thế ngồi khoanh chân Hai tay đặt trồng lên nhau ở giữa 2 chân hoặc đặt lên hai đầu gối Bạn nên nhắm mắt lại để có thể thiền được sâu hơn, và đừng suy nghĩ gì nữa nhé Đầu thả lỏng, hít sâu 3 giây, sau đó thở ra Lặp đi lặp tại từ 5-10 phút, bạn sẽ cảm thấy đầu óc mình nhẹ nhàng hơn Tập yoga với tư thế thiền 2. Tư thế xác chết Đừng vội sợ với cái tên của nó nhé. Theo đúng với giáo trình mà các trung tâm hướng dẫn tập Yoga tại nhà cho nữ thì đây chỉ là một bài tập thư gian đầu óc như tư thế thiền thôi. Bài tập này giúp các bộ phận trên cơ thể bạn được nghỉ ngơi. Các cơ của bạn được thả lỏng. Bạn cũng có thể tập nó trước khi bắt đầu một giấc ngủ. Cách tập: Nằm ngửa trên mặt thảm hoặc trên giường Hai chân duỗi thẳng để tự nhiên Hai tay cũng duỗi thẳng để ở hai bên người Nhắm mắt hít thở thật sâu và thư giãn Tư thế xác chết cơ bản 3. Tư thế ghế ngồi Đối với tư thế này bạn nên tập trên sàn, có thảm tập. Bạn sẽ dùng lực của hai chân nên cần một mặt phẳng để có thể giữ thăng bằng được tốt hơn. Động tác này cũng giúp tăng sức mạnh cho đôi chân của bạn, dãn đốt sống lưng và hai vai. Tư thế này cũng được các giảng viên tại các trung tâm hướng dẫn tập Yoga tại nhà cho nữ. Để các bạn học viên có thể tự rèn luyện các động tác đơn giản này tại nhà. Cách tập: Bạn hãy bắt đầu bài tập bằng tư thế ngọn núi Đưa hai tay lên trời và duỗi thẳng các ngón tay ra Mông hơi đưa ngồi về phía sau, lúc này hãy tưởng tượng như bạn đang ngồi trên một chiếc ghế nhé Cố gắng dồn trọng lượng của cơ thể vào hai gót chân Người luôn giữ thẳng không gập Giữ tư thế như vậy khoảng 5-10 giây rồi đứng thẳng lại Lặp lại 10 lần Tư thế ghế ngồi giảm mỡ vùng đùi 4. Tư thế chó cúi đầu Đây cũng là một trong các tư thế được các trung tâm hướng dẫn tập Yoga tại nhà cho nữ tập tại nhà. Vì động tác này rất dễ thực hiện, không cần đến sự chỉ dạy của các huấn luyện viện. Động tác này giúp đưa máu lên não, dãn các đốt xương sóng và hai vai rất tốt. Bạn nên tập động tác này vào buổi tối trước khi ngủ để giấc ngủ được sâu và ngon hơn. Cách tập: Hai chân rộng bằng vai cúi người chống tay xuống đất tạo tư thế bốn chân Từ từ nâng mông của bạn lên, lưu ý không được nhấc gót chân của mình lên nhé Hay chân sau cũng phải giữ thẳng về phía sau Tay giữ thẳng. Ấn mạnh hai tay xuống sàn Giữ từ 10-15 giây cho tới khi các cơ của bạn căng và nóng thì dừng lại Thực hiện 5 lần 1 ngày Tư thế chó cúi đầu cơ bản 5. Tư thế cái cây Hãy thực hiện động tác này nếu bạn cảm thấy mất tập trung và bị stress nhé. Đây là một động tác mà các giảng viên sẽ hướng dẫn tập Yoga tại nhà cho nữ mỗi khi thấy căng thẳng. Sau khi tập xong động tác này bạn sẽ tập trung với công việc hơn, tinh thần cũng trở nên thoải mái hơn Cách tập: Chọn một mặt phẳng tốt và đứng thẳng người Chân trái đưa lên tạo độ cong. Lòng bàn chân trái áp vào mặt cạnh gối phải Hai tay đưa thẳng lên cao hướng vào nhau. Các ngón tay duỗi chỉ lên trời Lúc này trọng lượng cơ thể của bạn sẽ dồn hết vào chân phải Giữ tư thế và hít thở sâu 3-5 nhịp rồi đổi ngược lại Tập 4-6 lần một lần tập Tư thế cái cây giúp cơ thể giảm stress 6. Tư thế chiến binh Nghe tư thế này có vẻ rất hào hùng đúng không ạ. Nhưng bạn biết không, cách thực hiện của nó vô cùng đơn giản. Mà lợi ích mang lại thì vô cùng to lớn. Cánh tay, cơ bụng, cơ chân của bạn sẽ được hoạt động cùng lúc ở tư thế này. Cách tập: Giống như các động tác khác, hãy tập trên thảm tập những nơi cơ bề mặt phẳng tốt để việc tập yoga của bạn trở nên dễ dàng. Đứng thẳng Chân trái bước lên trước, bước một sải chân của bạn nhé. Hãy bược rộng có thể Xoay chân phải vuông góc với chân trái. Xoay sao cho đầu ngón chân hướng ra ngoài dìa tấm thảm Xoay chân trái theo chiều ngược lại khoảng 30 độ Chân phải phía sau duỗi thẳng Nâng hai tay lên ngang vai, song song với sàn nhà, lòng bàn tay hướng xuống đất Cong đầu gối trái, sao cho chân của bạn tạo một góc 90 độ Hít thở sâu, hóp bụng, thở ra 5 lần Tư thế chiến binh-yoga cơ bản 7. Tư thế cây cầu Ở tư thế này, bạn sẽ uốn cong mình như một chiếc cầu thực thụ. Khi tập động tác này lượng của bạn sẽ được tái tạo lại. Các cơ bụng sẽ trở nên săn chắc hơn khi tập thời gian lâu dài. Cách tập: Nằm ngửa ra sàn Từ từ nâng đầu gối gập lại lên tạo 1 góc Hai chân song song rộng bằng hông, gót chân sẽ thẳng ngay dưới gối Hai tay đan vào nhau đặt dưới hông làm điểm tựa Ấn mạnh gót chân xuống sàn để tạo lực cho cơ thể bạn Đẩy ngực của mình lên Giữ nhịp thở trong vòng 5-10 nhịp và hạ mình xuống Thực hiện 3-5 lần Tư thế cây cầu giúp tăng lượng máu lên não 8. Tư thế mặt trăng ngửa Đây có lẽ là tư thế cơ bản mà mình hướng dẫn tập Yoga tại nhà cho nữ thực hiện khó nhất. Vì bởi một lẽ tư thế này bạn chỉ có thể đứng bằng một chân và một tay. Đối với những ai không thể cân bằng thì thực hiện động tác này sẽ khá khó khăn. Nhưng đừng vội nản chí nhé. Mình sẽ hướng dẫn chi tiết cách tập cho bạn. Cách tập: Bắt đầu ở tư thế tam giác tay phải chạm đất Giữ thăng bằng bằng chân phải Đưa chân trái thẳng lên cao Đồng thời tay trái cũng đưa thẳng lên Mặt hướng lên trời Hít thở sâu và giữ trong 5 nhịp thở Thực hiện kết hợp tư thế này với các tư thế khác để thấy được sự hiệu quả nhé Tư thế mặt trăng ngửa giúp giảm cân hiệu quả Vừa rồi mình đã hướng dẫn tập Yoga tại nhà cho nữ với 8 bài cơ bản. Bạn có thể thực hiện các động tác này trước khi ngủ hoặc những lúc rảnh để thư giãn cơ thể nhé. Ở các bài sau Fsport247 sẽ chia sẻ cho bạn những bài tập khó hơn và chuyên sâu hơn. Hãy đảm bảo trước khi tập các bài khó thì bạn đã tập được hết các bài tập cơ bản nhé.
